2

Итак, итоги второй недели дескуфизации.

Всего сброшено: 4,8 кг из 45 кг (10.67%).

КАМИНГ-АУТ
В общем-то, в прошлое воскресенье я с̶о̶р̶в̶а̶л̶с̶я̶ сделал себе читмил. Жена принесла и оставила в квартире мои любимые слойки из песочного теста. Я не сдержался и деуглеводизировал их. А потом всё как в тумане... и вот, я стою в магазине и покупаю банку энергетика с большим сникерсом. Придя домой, я съедаю большой сникерс и неспешно запиваю его энергетиком. И самое главное - Я НИ О ЧЕМ НЕ ЖАЛЕЮ. Кстати, после сникерса и энергетика я почувствовал странное состояние, похожее на опьянение в течение где-то получаса.

И это не все мои согрешения, с̶в̶я̶т̶о̶й̶ ̶о̶т̶е̶ц̶. Я поставил интервальное голодание на стоп. Мне очень лестно, что @alado зарядился идеей попробовать. Это очень хорошая система, которая мне зашла... но я решил, что на данном этапе это слишком жестко. Сейчас я в процессе отказа от никотина, сладкого и выпечки... считаю, что этого пока что достаточно, но обязательно хочу вернуться к ИГ (с минимизацией углеводов) - чуть позже.

ТАК И ЧТО ТАМ С ВЕСОМ?
Вес при отказе от ИГ стал уходить медленней, но я по прежнему не ем сладкое и выпечку и за неделю сбросил ещё 500 грамм. Вес на сегодняшнее утро: 116.4 кг.

ЧТО ТАМ ПО АКТИВНОСТЯМ?
Добавил к своим ежедневным активностям пешие прогулки. Я открыл столько красивых мест рядом со своим домом... начал гулять в среду. Примерно по 7-10 километров в день.

Ну вот, как-то так)

#дескуфизация #здоровье #похудение

3

Итоги третьей недели дескуфизации.

ВСЕГО СБРОШЕНО: 5,1 кг из 45 кг (11.33%).

В общем и целом, рассказывать особо нечего. Я по прежнему:
- не курю;
- не ем сладкое и выпечку;

Единственное, всю прошлую неделю я как мразь жрал сало, которое привезла жена с Кубани. Мы ели сало буквально на завтрак, обед и ужин. Мы дышали салом, мы пили сало.

Вес прямо сейчас: 116,1 кг (на прошлой неделе - 116,4 кг).

Физическая активность на прошлой неделе была тоже меньше. Ходил почти каждый день по 4-5 км.

На этой неделе надеюсь взять яйца в кулак и продолжить заниматься с гирями, помимо ходьбы)

P.S. по результатам четвертой недели буду снимать новые мерки своего тела. Не думаю, что что-то кардинально поменялось за месяц, но планирую обновлять эти данные ежемесячно.
P.P.S. я постригся налысо и стал реально скуфом 🤭

#дескуфизация #здоровье #похудение

4

Итоги четвертой недели aka первого месяца дескуфизации.

ВСЕГО СБРОШЕНО: 6,1 кг из 45 кг (13.56%)

За неделю сброшено: 1 кг;

Недавно задумался о том, не слишком ли много я сбрасываю. Но поизучав разное - узнал, что при ИМТ свыше 35 безопасно сбрасывать от 4 до 8 кг в месяц.

Итак, утро воскресенья: вес - 115,1 кг. Неделя прошла в целом спокойно. Продолжаю каждый день гулять. Перестал считать шаги, просто суммарно гуляю днем около 1,5 часов. За что-то потяжелее взяться пока что лень. Обязательно начну на следующей неделе (говорю я себе уже третье воскресенье) :)

Из полезного - снова начал принимать контрастный душ. Маловероятно, что он оказывает какой-то ощутимый эффект на сброс веса, но это больше для иммунитета и бодрости с утра :)

Ну вот, как-то так. Продолжаем год дескуфизации.

P.S. мерки я снимал по итогам третьей недели, их результаты тут: https://tor.lat/@san/112319655257232926

5

Итак, подъехали итоги пятой недели моей дескуфизации.
5 мая, воскресенье: вес - 114,00 кг.
За неделю сброшено: 1,1 кг;

ВСЕГО СБРОШЕНО (с начала апреля 2024): 7,2 кг из 45 кг (16%)

Продолжаем:
1) Отказ от рафинированного сахара и любой выпечки.
В первой половине дня позволяю себе в разумных количествах фруктозу в виде ягод и низкоуглеводных фруктов.
2) Полный отказ от никотина;
3) Принимать по утрам контрастный душ;
4) Забивать на гирю.
5) Задумываться о возврате на ИГ. Скорее всего, в ближайшее время я это сделаю, так как я чувствую себя вполне уверенно без сладкого и никотина. @alado как у тебя, кстати, успехи с ИГ?

А еще в прошлый понедельник я вписался в небольшой челлендж - делать по 100 приседаний в день. Первые несколько дней это был просто ад, чувствовал себя калекой. На четвертый и последующие дни уже гораздо легче. Делаю, естественно, не за один раз. Но с каждым днем количество раз в подходе больше, а самих подходов и интервал между ними - меньше. Так что, скоро буду как Давидыч приседать по 3000 раз (нет) 😁

То как сейчас идет прогресс меня очень заряжает. Я знаю и готов, что со временем буду скидывать меньше и готов к плато, но то, как сейчас уходят килограммы без особых усилий с моей стороны - прямо очень мотивирует. По факту, я всего лишь отказался от сладкого, которое раньше потреблял просто в неимоверных количествах. И в целом, это было не очень сложно (точно сильно легче, чем отказаться от никотина).

Ну вот, в целом как-то так. А мы продолжаем операцию по дескуфизации, следите за нашими новостями 😉

#дескуфизация #здоровье #похудение

7

Подъехал... а точнее запрыгнул в последний выгон конец седьмой недели дескуфизации. Пишу немного с опозданием, но на момент утра воскресенья вес зафиксирован.
19 мая, воскресенье: вес - 112,9 кг.
За неделю сброшено: 1,5 кг.

ВСЕГО СБРОШЕНО (с начала апреля 2024): 8,3 кг из 45 кг (18.44%)

Как я писал в прошлых постах, скорее всего у меня ушла вода и теперь вес уходит более медленно и стабильно. Но мы никуда не торопимся - ведь до цели у меня есть время. И как водится "Тише едешь - дальше будешь".

Собственно, на момент воскресенья, 112,9 кг - мой минимум, который я не могу пробить (спойлер: сегодня пробил).

Из практик:
+ физ.нагрузки. Преимущественно ОФП, но для разнообразия подключаю гирю 16 кг.
+ интервальное голодание 18/6, с закрытием пищевого окна за несколько часов до сна;
+ не ем сладкое, выпечку и минимизирую углеводы.
+ дыхательная гимнастика + контрастный душ каждое утро;

Буду продолжать в том же духе. Еще совсем немного и у меня не будет ожирения ВТОРОЙ степени... но ему на смену придет ожирение ПЕРВОЙ степени 🙃

P.S. ТикТок, разумеется, следит за мной и моими интересами и потому подсовывает мне разные видосы людей "До" и "После". Не сказать, чтобы это меня прям уж так мотивировало... но я восхищаюсь людьми и в целом тем, что люди сбросив вес начинают выглядеть лет на 20 моложе. Я скину пару видосиков под этот пост.

ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ! ;)

8

Итак, подводим итоги восьмой недели дескуфизации.

26 мая, воскресенье: вес - 111,8 кг.
За неделю сброшено: 1,1 кг.

ВСЕГО СБРОШЕНО (с начала апреля 2024): 9,4 кг из 45 кг (20.89%).

Мы преодолели 1/5 этого непростого пути. 🎉

Из практик всё осталось как прежде, только чуть-чуть снизилась интенсивность тренировок с гирей, так как прихватило поясницу.

Решил посмотреть как там у меня дела со здоровьем. Начал с базовых анализов крови (общий, биохимия, гормоны). Есть по некоторым параметрам повышенные показатели (гемоглобин, инсулин, холестерин, АЛТ), но не критичные и не свидетельствующие о наличии острых заболеваний... зачастую показатели обоснованы лишним весом. Но врач прописал мне Омегу-3 и на месяц кое-каких кроворазжижаек.

Недавно замерял объёмы своего тела и они тоже радуют, но по традиции - итоговые результаты будут по окончанию месяца в следующем репорте.

P.S. пацаны и пацанессы, кто-нибудь копал может, а вот эти весы от Xiaomi, которые якобы измеряют процент жира, мышц и воды каким-то магическим образом - это всё ерунда или реально имеет какое-то основание?

#дескуфизация
#здоровье
#похудение

9

Итак, подводим итоги девятой недели или второго месяца дескуфизации.

2 июня, воскресенье: вес - 109,4 кг.
За неделю сброшено: 2,4 кг.

ВСЕГО СБРОШЕНО (с начала апреля 2024): 11,8 кг из 45 кг (26.22%).

Четверть пути позади 🎉

Обычно я сидел на ИГ 18/6, но эту неделю временно решил провести в 20/4. А в пятницу вечером я "нырнул" в голодание на 36 часов. Это было для меня первым опытом и довольно интересным. У меня остались смешанные впечатления... но я хочу попробовать внедрить практику пищевой паузы на 36 часов в какую-то систему с периодичностью... для начала попробую раз в пару недель. Ну а сейчас просто возвращаемся к нашему стандартному ИГ - 18/6.

Ну и по итогам очередного месяца замерил объёмы своего тела.
Талия: 115,2 см (было: 121,5 см);
Грудь: 120 см (было: 126 см);
Бёдра: 119 см (было: 123 см);
Ляжки: 64 см (было: 70);

#похудение #здоровье #дескуфизация

10

Я тут делал над собой небольшие эксперименты. Всё под наблюдением врача и после изучения анализов, не прибегайте к такому самостоятельно (!!!)

Провёл голодание на воде на 72 часа.

Итоги трёхдневного голодания:

Вес: 110 кг » 105,3 кг
Ожидаю набор ~2 кг в течение недели. Итоговый ожидаемый вес: ~107,5 кг.

Объёмы:
Талия — 115.2 см » 111 см;
Бёдра — 119 см » 116,5 см;
Ляжки — 64 см » 62 см;
Грудь — 120 см » 117 см;

Во время голодания успешно продолжал тренировки с гирей и ежедневные прогулки.

Опыт интересный. Буду пробовать через несколько недель ещё)

Итак, подводим итоги 3-го месяца дескуфизации.

1 июля: вес - 104,7 кг

ВСЕГО СБРОШЕНО: 16,5 кг из 45 кг (36%).
СБРОШЕНО ЗА МЕСЯЦ: 4,7 кг.

Всё отлично, идем по плану. В среднем сбрасываю по 5 кг в месяц. Думаю, что к своему ДР получится достичь поставленную цель (к марту 2025-го года).

Сейчас я чувствую себя гораздо лучше, стало гораздо легче покупать одежду в магазинах и даже стал потихоньку влезать в некоторую старую одежду.

Продолжаем тренировки с гирей 16 кг, скоро подключу некоторые упражнения с гирями 24 кг. По рекомендации [at]erua заказал себе бандаж на колени.

Примерно за пару недель рассчитываю перейти к весу с двузначными числами 🤗

Прикладываю результаты замеров объёмов тела и прогресс-бар снижения веса.

Благодарю всех, кто поддерживает меня на моем пути. 🎉 🧡

Итак, подводим итоги четвертого месяца дескуфизации.

Вес сейчас: 101,4 кг.
ВСЕГО СБРОШЕНО: 19,8 кг из 45 кг (44%)
СБРОШЕНО ЗА МЕСЯЦ: 3,3 кг.

Объёмы (в динамике на начало эксперимента в апреле » июль » август):
Талия — 121,5 см » 111,5 см » 107,5 см;
Бёдра — 123 см » 115 см » 114 см;
Ляжки — 70 см » 63 см » 62 см;
Грудь — 126 см » 117 см » 115,5 см;

Ну вот, как-то так)

Вес в этот раз был менее подвижным. Я связываю это с арбузным сезоном. Какое лето без арбузов? Подумал я и решил не отказываться. В прошлом месяце цель была - перейти к двузначным цифрам моего веса. Не получилось. В этом месяце теперь точно 🙃

Вторую неделю занимаюсь довольно интенсивно по 3 тренировки в неделю, по индивидуальной программе тренера. В нетренировочные дни нахаживаю шаги.

На днях планирую измерить в клинике пропорции своего тела (типа, сколько % жира, мышц, костей и т.д. и т.п).

А мы едем дальше. ✊🏼

Не так давно я писал, что планирую пройти биоимпедансометрию и сегодня я сделал это. Эта процедура, с помощью которой на профессиональном оборудовании выясняют состав твоего тела - процент жира, мышц, воды, костей...

Мой показатель жирности - ~28%. Мой идеальный вес - 86 кг (напомню, что ставил себе цель для похудения - 75 кг). Так что, скидываем еще ~15 кг и всё. Ну и останется поработать над снижением процента жира.

Если у вас с телосложением и весом всё ок - возможно, такая процедура будет баловством, но я бы для общего кругозора сделал. Процедура не очень дорогая - порядка 1,5-2 килорублей.

Лично я сделаю процедуру через несколько месяцев, чтобы посмотреть изменения в динамике.

UPD: я, кстати, думал, что у меня рост 176 см, а оказалось - 177,5 см.

Трррррям, врываемся с отчётом по окончанию пятого месяца дескуфизации 🥳

Вес сейчас: 99,5 кг.
ВСЕГО СБРОШЕНО: 21,7 кг из 45 кг (48.22%)
СБРОШЕНО ЗА МЕСЯЦ: 1,9 кг.

Объёмы (в динамике на начало эксперимента в апреле » август » сентябрь):
Талия — 121,5 см » 107,5 см » 107 см;
Бёдра — 123 см » 114 см » 113 см;
Ляжки — 70 см » 62 см » 61,5 см;
Грудь — 126 см » 115,5 см » 115 см;

Итак, как мы видим, этот месяц был не таким продуктивным. Во-первых, у меня выявили грыжу, из-за которой на пол месяца пришлось занятия прервать.

Во-вторых, так как я честен перед всеми, кто следит за моим преображением, открыто заявляю, что на время отсутствия тренировок я немного подрасслабился и позволил себе вредную пищу (чипсы, сладкое, выпечку). Что примечательно - вес не полетел вверх, а находился плюс-минус на месте.

С середины августа я снова в строю -- держу дефицит калорий и аккуратно продолжаю тренировки с маленькими весами + ЛФК на заминках после основной тренировки.

Что отметил интересного на время "отката", который я допустил:
- Когда я позволил себе поесть чипсы, выпечку и сладкое - мне не сорвало башню и я не ушёл в дичайший зажор, а ел сам довольно умеренно.
- Когда я снова начал возвращаться в привычный строй - я сделал это сразу и вполне спокойно, без синдромов отмены, как это у меня было в апреле, когда я начал работу над собой.
- Мой вес не полетел в космос, а находился +- на одних и тех же значениях
- Психологический настрой у меня нормальный, у меня нет РПП.
- В принципе даже не считаю это срывом... скорее просто ленью готовить нормальную еду вперемешку с вполне осознанным решением.

Что сейчас:
- продолжаем воздерживаться от сладкого, выпечки и других быстрых углеводов;
- никакого алкоголя и табака;
- продолжаем тренировки с тренером по нашей программе, с осторожностью и бережно к спине;
- продолжаем держаться дефицита калорий и придерживаться определенного КБЖУ.

Ну и так же, напоминаю, что мы перевалили за магическую соточку и продолжаем идти к своей цели🎉

Не помню, писал или нет - но примерно пару месяцев назад я взял у своего тренера полное ведение. То есть, помимо тренировок - еще и питание.

Понял, что нужно вернуться с тренером к прежней схеме и брать у него только тренировки.

Пришёл к выводу, что когда меня ограничивают извне - я тупо срываюсь и скатываюсь в РПП. Однако, такого практически нет, если я контролирую своё питание самостоятельно.

А еще я понял, что нет смысла демонизировать те или иные продукты питания и надо относиться к ним проще. В противном случае, это тоже приведет к РПП, на каком-то отрезке времени.

Вот такие вот мысли меня посетили.

А в то же самое время, вес стоит на тех отметках, на границе со 100 кг (колеблется в 97-99 кг). Но сейчас, когда я взялся за питание самостоятельно - срывов не будет, потому я чувствую, что прогресс по сбросу пойдёт дальше.

#похудение #дескуфизация