Email or username:

Password:

Forgot your password?
Unknown's posts Post Back to profile
Unknown Punk

Поделюсь своим маленьким достижением

Наконец-то созрел для похода в спортзал. Основательно, а не как в универе. Взял абонемент с тренером. Спортивный комплекс, прямо около дома, и ультрасовременный. А главное - мало людей :ablobcatnod:

Тренер видно шарит - всю технику выполнения поправляет, программу тренировок составляет, по питанию подсказывает. Пока я без работы отличная возможность подумать о своем здоровье и перейти на правильное питание

Дорогое удовольствие, однако. Но подушка пока позволяет, а на такое и не жалко :blobcatbusiness:

Фотография спортзала. Много тренажеров, на стене надпись "GYM"
14 Feb 2023 at 15:17 | Open on mastodon.ml
10 comments
sley :smug_hk:

@unknownPunk мягкие тренажеры, спать на них классно наверное

14 Feb 2023 at 16:19 | Open on mastodon.ml
Unknown Punk

@sley да, до тех пор пока на тебя не сядет огромный мужик

14 Feb 2023 at 16:31 | Open on mastodon.ml
Unknown Punk

Спустя месяц, делюсь результатами :blobcat:

Полностью отказался от вредной пищи. Оказывается, здоровая еда тоже вкусная, типа маринованной курочки в духовке или творога с фруктами и медом. Иногда могу позволить и шоколада, но горького и в небольших количествах. Возвращаться к вредной пище вообще не тянет

Сейчас мой рацион насыщен белками. Жиров минимум, и приходят в основном от орехов. Ну и пытаюсь включать больше углеводов для лучшего усваивания

Питание - 70% результата. Но и спорт тоже важен. В совокупности с питанием и 2-х часовыми прогулками приносит плоды - похудел на 5кг. Обхваты частей тела тоже стали меньше. Очень доволен, буду продолжать дальше

Часто говорят, что "нужно пересилить себя и начать делать". Не согласен. Тут важно не заставлять себя, а захотеть, иначе быстро забросится. В моём случае я созревал к этому пару месяцев. Ну и про деньги: удовольствие не из дешёвых, если нанимать тренера (но он того стоит). В остальном в принципе и неплохо

Спустя месяц, делюсь результатами :blobcat:

Полностью отказался от вредной пищи. Оказывается, здоровая еда тоже вкусная, типа маринованной курочки в духовке или творога с фруктами и медом. Иногда могу позволить и шоколада, но горького и в небольших количествах. Возвращаться к вредной пище вообще не тянет

Мемный белый кот качок, стоящий на двух лапах
18 Mar 2023 at 8:57 | Open on mastodon.ml
Бука

@unknownPunk молодец!

Сначала хотела посоветовать не пренебрегать овощами (источник необходимой клетчатки и витаминов), а потом вспомнила, что советов ты не просил. ))

18 Mar 2023 at 10:42 | Open on mastodon.ml
Unknown Punk

@b000ka спасибо)
Не, к советам я нормально отношусь. Про овощи согласен, но сейчас не тот сезон, чтобы их можно было нормально употреблять. Пробовал покупать замороженные и тушить их, но такой формат совсем не зашел. Пока еще думаю что можно сделать

18 Mar 2023 at 10:45 | Open on mastodon.ml
Бука

@unknownPunk если что, в пароварке получается вкуснее тушеных, даже из замороженных. И просто: засыпал, таймер установил, а дальше она сама.

18 Mar 2023 at 10:52 | Open on mastodon.ml
Limping

@b000ka @unknownPunk
А как со сладким: бананы, виноград, слива?
Тоже хочу похудеть...

18 Mar 2023 at 15:31 | Open on mastodon.ml
Бука

@limping смотря за счёт чего худеть: с тренировками или без.
Если без - придётся уменьшать калорийность рациона, в том числе и за счёт углеводов. В принципе, любой фрукт можно впихнуть в лимит калорийности, но для этого надо всё просчитывать.

У меня лично калорийность для снижения веса очень небольшая (около 1200 ккал в день) - в неё только по половинке яблока или банана помещалось.

Если тренироваться, калорийность для похудения больше, можно больше съесть (но и аппетит выше).

Прикинуть расчёты можно, например, тут:
health-diet.ru
или тут:
zozhnik.ru

@unknownPunk

@limping смотря за счёт чего худеть: с тренировками или без.
Если без - придётся уменьшать калорийность рациона, в том числе и за счёт углеводов. В принципе, любой фрукт можно впихнуть в лимит калорийности, но для этого надо всё просчитывать.

У меня лично калорийность для снижения веса очень небольшая (около 1200 ккал в день) - в неё только по половинке яблока или банана помещалось.

18 Mar 2023 at 15:41 | Open on mastodon.ml
Unknown Punk

@b000ka @limping
Тоже добавлю. Фрукты норм тема. Мед практически пустой, его можно есть. Сухофрукты и мюсли с молоком тоже вариант. Главное иметь меру, не перебарщивать и следить за БЖУ.

Про расчет калорий очень верно подмечено. Я юзал приложение FatSecret, когда думал чем питаться. Ну и с диетами аккуратно, как мой тренер говорит. Они разные есть. Ограничивать себя во всем не нужно, а то можно сорваться и набрать еще больше.
В общем, в этой теме стоит покопаться

Если будет интересно, потом распишу про свое питание

@b000ka @limping
Тоже добавлю. Фрукты норм тема. Мед практически пустой, его можно есть. Сухофрукты и мюсли с молоком тоже вариант. Главное иметь меру, не перебарщивать и следить за БЖУ.

Про расчет калорий очень верно подмечено. Я юзал приложение FatSecret, когда думал чем питаться. Ну и с диетами аккуратно, как мой тренер говорит. Они разные есть. Ограничивать себя во всем не нужно, а то можно сорваться и набрать еще больше.
В общем, в этой теме стоит покопаться

18 Mar 2023 at 15:50 | Open on mastodon.ml
Unknown Punk

Прошло уже 2 месяца тренировок и нового образа жизни :ablobcatbongogoogly:

Прогресс идет. За прошедший месяц скинул еще 4кг. Чувствую себя отлично, спорт держит в тонусе. Внешне разница тоже есть. Пока работаю больше на сброс веса и укрепление, потом буду закачивать по необходимости. До идеала далеко, но все идет отлично

Обнаружил, что есть проблемы с коленом, левым. Поэтому дни ног проходили в полной изоляции, но сейчас уже могу делать приседания в Смите. Были огромные проблемы с отжиманиями и подтягиваниями. Сейчас занимаюсь подводящими упражнениями, но что-то сделать уже могу. Думаю к концу 3 месяца все будет круче. В общем, прогресс есть

Неделю тренировок пришлось пропустить из-за болезни. Обидно, но восстановился быстро, так что не так страшно

Мне все больше нравятся функциональные тренировки и упражнения с собственным весом. Куда интереснее и разнообразнее, чем тягать железо. Тренер меня уже запугивает упражнениями в цикле

Мне в кайф, буду работать дальше :blobcatthumbsup:

Прошло уже 2 месяца тренировок и нового образа жизни :ablobcatbongogoogly:

Прогресс идет. За прошедший месяц скинул еще 4кг. Чувствую себя отлично, спорт держит в тонусе. Внешне разница тоже есть. Пока работаю больше на сброс веса и укрепление, потом буду закачивать по необходимости. До идеала далеко, но все идет отлично

Собакен-качок бежит в сторону автора своей огромной бицухой
22 Apr 2023 at 9:22 | Open on mastodon.ml
Go Up