@b000ka @limping
Тоже добавлю. Фрукты норм тема. Мед практически пустой, его можно есть. Сухофрукты и мюсли с молоком тоже вариант. Главное иметь меру, не перебарщивать и следить за БЖУ.

Про расчет калорий очень верно подмечено. Я юзал приложение FatSecret, когда думал чем питаться. Ну и с диетами аккуратно, как мой тренер говорит. Они разные есть. Ограничивать себя во всем не нужно, а то можно сорваться и набрать еще больше.
В общем, в этой теме стоит покопаться

Если будет интересно, потом распишу про свое питание