Когда ты из часа в час объясняешь разным людям одно и то же, мол, ребята, вы предлагаете делать Х, а я предлагаю Y. Если делать Y, то будут вот такие плюсы по сравнению с Х. А минусов я не вижу.

А тебе вместо минусов накидывают, что делать Y "неправильно" или "не нравится". А ты описываешь конкретные ситуации, в которых от Y требуется меньше действий при поддержке, добиваешься согласия со своими примерами. А потом просишь привести контрпримеры и не добиваешься их. Или добиваешься и объясняешь, что в контрпримере Y работает не хуже Х.

Потом с тобой соглашаются и отправляют в другой чатик, где всё начинается сначала..

@mrcopperbeard
#языкознание #словарь

Ассертивность — это способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, выражать свои чувства, мысли и желания, при этом не ущемляя права окружающих. Этот навык включает в себя умение ясно и четко доносить свои потребности и желания, устанавливать личные границы и уважать границы других людей.

- Уверенность в себе: Ассертивные люди уверены в своих правах и не боятся их отстаивать.
- Эффективное общение: Ассертивность предполагает прямое и честное общение, без агрессии или пассивности.
- Уважение к другим: Ассертивные люди уважают права и чувства других, не стремятся доминировать или подчиняться.
- Эмоциональная компетентность: Ассертивное поведение связано с умением управлять своими эмоциями и поддерживать их под контролем.

- Умение сказать "нет" без чувства вины или агрессии.
- Способность выражать свои чувства и мнения открыто и честно.
- Умение принимать критику и комплименты без излишней эмоциональной реакции.

Ассертивность помогает улучшить качество жизни, повысить самооценку и уважение к себе и другим. Она способствует построению здоровых и долгосрочных взаимоотношений как в личной, так и в профессиональной сфере.

Таким образом, ассертивность — это важный навык, который можно развивать и совершенствовать, чтобы эффективно взаимодействовать с окружающими и защищать свои интересы без конфликтов.

#generated by #felo

RE: https://mastodon.ml/@mrcopperbeard/113205270642805172

То есть если попытаться разобраться, как работает ACT, опираясь на название, то получается следующее. Когда ты постиг Acceptance, осознал и принял все свои казалось бы неправильные мысли и эмоции - наступает следующая фаза, ты коммитишься что-то с ними делать. Даже не с ними, потому что мы в прошлый раз выяснили, что мысли и эмоции у нас такие by design. А с собой в целом, но это вообще отдельная история.

Как будто между принятием и обязательством действий пропущена пара этапов с аналитикой "а чего, собственно, делать", "а можно не делать" , "а как делать, чтобы не заебаться" и так далее. На практике они есть и наверное занимают большую часть терапии, но в название их решили не выносить, а то красивая запоминающаяся аббревиатурка ACT не получится. Ну и процесс циклический, не получится сначала вообще всё про себя понять и принять, а потом пойти вообще всё переделывать. Так что считай, что ACT работает по скраму.

В общем, ACT это Acceptance and Commitment Therapy, терапия принятия и ответственности. Именно "принятия и ответственности", а не "принятия ответственности". Потому что принятие ответственности - это что-то про ровных пацанов, которые следят за базаром. А принятие и ответственность - это две разные деятельности.

Но начнём не с принятия и ответственности, а с эмоций и мозга. Потому что в терапию к психологу часто приходят с запросами типа "как не злиться" или "как не бояться". И примерно на восемнадцатой секунде консультации выясняется, что никак. Но оплачено 50 минут, поэтому дальше следует краткий курс биологии: наш мозг получился такой умный благодаря тысячелетиям эволюции, и эмоции - это важные механизмы выживания. Те, кто научился бояться крокодилов и злобно биться за места в маршрутке - выжили и передали свои гены потомкам.