@kurator88 по утрам делаю зарядочку https://www.youtube.com/watch?v=v-vyDb6cwVg
или
по этому: https://www.youtube.com/watch?v=4OKtzWHNZKI&t=6s

А так, тренируюсь через день по настроению, чередуя ото дня к дню рывок-толчок и длинный цикл.

Какой-то период пробовал тренироваться по программе Виктора Блуда, но ниасилил. Слишком дрочь, я такое прям не очень люблю))

По повторениям - обычно 12-15 раз за круг. Кругов по 3-5, по настроению. ПО утрам только один круг и не больше десяти раз)