На прошлой неделе было три тренировки. Первую уже описывал, последующие почему-то не стал описывать. Исправлю сейчас.
Вторая тренировка была на спину и плечи. Прошла в принципе крайне просто, все упражнения на спину были в тренажерах, так что не очень опасно. Начинал с подтягивания в гравитоне, вес сильно скинул, установил "сброс" на 60кг и то это вызывает проблемы[^1]. Потом была тяга блока к животу, делал узким хватом, чтобы максимально работали лопатки. Поставил 30кг и все прошло без проблем. А потом была верхняя тяга блока за голову, тянул 40кг. Я не понимаю это упражнение в принципе, но делал по программе. Плечи делал с гантелями по 6кг. Сделал суперсетом: сначала разводил руки в стороны, потом поднимал перед собой. Передние и средние дельты хороше пригрузил. Заминка на беговой дорожке, прогулялся 10 минут.
Третья тренировка была на ноги. Старался не грузить себя сильно, но и сама тренировка по программе была не сложная. Сначала просто приседания без дополнительного веса, потом подъем на носки. Дальше сделал сетом выпрямление ног и сгибание ног в тренажере, вес был 25кг. Это вроде и не много, но если делать на повторения и по технике, то ослабшие ноги прокачивает хорошо. Дальше было разведение ног сидя, я всегда хихикал с этого упражнения, оно идеально подходит для девушек в ситуациях, когда надо ногу партнера скинуть с себя. Делал я его в первый раз и под конец даже начало сводить задницу. Делал по очереди с двумя ~~девушками~~ женщинами[^2], им, судя по всему, тоже впервые пришлось делить этот тренажер с мужчиной. На дорожке легкая заминка и домой. Переодеваясь я понял почему никто не любит день ног. Ноги слабые, дрожат, а еще домой надо идти. В течении дня передняя поверхность бедра слегка горела, но на этом все и закончилось.
Был у медсестры на перевязке и сказал, что стал облегченно заниматься и стараюсь максимально делать все так, чтобы не поднималось внутрибрюшное давление и в целом на пресс упражнения только расслабленные, чтобы укрепить живот. Напугала, что я рано начал этим заниматься, надо минимум 3 месяца, а лучше полгода ничего не делать, а то вылезет грыжа. Я все выходные очень внимательно "слушал" поведение моего живота. То у одной раны дергает, то у другой раны. Напрягал пресс и пытался прощупать просветы для грыжи. Вроде бы живот был равномерно твердый по ходу всей раны. Но в одном месте было странное: продавливаю пальцем - твердая мышца, двигаюсь дальше - твердая, но кажется не это мышца, потом может немного обмякнуть и палец проваливается чуть глубже. Раз через раз находил это место. И в этом месте как раз "ныло" иногда. Может это моя мнительность, а может и что-то опасное. Жду приема у врача, чтобы точно определиться.
Сегодня по пути на тренировку открыл приложение, выбираю 4-ю тренировку, а оно мне "Купи доступ. Есть подписка ~200 руб/мес". Надо будет поискать другое приложение для тренировок[^3]. В итоге просто открыл первую тренировку и повторял ее. Старался делать максимально технично все упражнения. Веса для груди оставил с первой тренировки: лежа разводил гантели по 6кг, а от груди в тренажере толкал 20кг изначально, чтобы не забить грудь. Отжиматься хотел пойти после рук, но по итогу забыл отжимания. На бицепс и трицепс было два суперсета, один с тросами и весом 20кг, второй это "молотки" (7кг в руку) и толкал гравитрон вниз (35кг). Руки сегодня не "забились", а наоборот как-то были на пампе. Дома на меня накатила приятная усталость, вернее ощущения от той самой приятной усталости. Но сама усталость ни разу не приятная. Тяжко как-то. И мышцы у лопаток почему-то поднывают. Вот такой вот #фитнес

[^1]: У меня всегда были серьезные проблемы с подтягиваниями, даже когда я мог тянуть верхний блок больше своего веса. Ролики на ютубе и пацаны в зале не могли научить меня правильно подтягиваться с помощью всей спины. Что-то шло не так, 5-7 подтягиваний и на этом мои силы заканчивались. Причем заканчивались полностью, второй подход я уже не мог сделать. Пытался подтягиваться с помощью спины регулярно. За 2 месяца ежедневных подтягиваний дошел всего лишь до 10 раз. Но я могу свободно подтянуться раз 15-20 и сделать несколько подходов, если буду тянуть себя на бицепсах.
[^2]: Там одна женщина ходит в зал уже года 4, примерно моя ровесница. Она пришла в зал к тренеру моей жены, потом по моей рекомендации фитнес-тренер пошла в бассейн к моему тренеру по плаванию, потом и эта женщина стала ходить к моему тренеру по плаванию. На фоне плавания у меня с ней были мелкие конфликты: ей не нравилось, что я с ней в одно время хожу, то отвлекаю тренера от нее, то не даю места на дорожке, то волну с другой дорожки пускаю. И тренеру по фитнесу жаловалась на меня и жену. Пока я на нее не рыкнул и не сказал повзрослеть. Так вот сейчас у нее очень привлекательная фигура, подчеркнутая талия, подчеркнутая задница и в целом как фитоняшка выглядит. Только на лице ужасный татуаж бровей.
[^3]: Раньше на iOS использовал Strong, но это просто журнал. Использовать историю из него на данный момент мне не подойдет, так как я не в той форме, чтобы так заниматься. Еще раньше использовал GymUp на андроиде, вот там точно есть то, с чего я начинал в 2019 году. У меня даже есть бекап БД (sqlite3), но вытащить из нее историю тренировок и саму программу тренировок с наскока не получилось. Там какая-то сильно ебунячая структура самой базы. Надо будет поковыряться и достать.