Email or username:

Password:

Forgot your password?
Бука's posts Post Back to profile
Бука

Недавно узнала, что "дневник настроения" - это один из методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). А я его веду аж с 2018. Сначала записывала в ежедневнике, потом перешла на приложение Daylio:
daylio.net

Если у вас тоже #депрессия, то вы в курсе, что когнитивные (и в частности - аналитические) способности при этом сильно страдают. Поэтому анализ зависимостей настроения и дел удобно перепоручить аппе (аппу?).

Не рекламирую аппу (т.к. полная версия стоит денег), но отслеживание настроения в связке с занятиями может подсказать интересные закономерности, помочь понять, куда утекает энергия (которой изначально кот наплакал).
Бонус: перестанет казаться, что день прошёл впустую и будете меньше себя угрызать.

Всем добра. :blobcatbolb:

Три скриншота из Daylio: график настроения за октябрь-ноябрь, количество разных настроений от позитивных до негативных, настроения и занятия за 25 ноября
Два скриншота из Daylio, на первом выбранное занятие - чтение, связанные с ним настроения - нейтральные и негативные. На втором - график настроения с нанесённым на него занятием "чтение"
25 Nov 2022 at 20:33 | Open on mastodon.ml
7 comments
Dani Poloni

@b000ka юзал его когда-то, потом обнаружил, что лично мне оно никаких интересных результатов не даёт, и забил) но в общем оно прикольное, только бесит, что шкала обязательно 5-шаговая. к моему эмоциональному состоянию 5-шаговая шкала как-то плохо подходит(

25 Nov 2022 at 20:35 | Open on mastodon.ml
Бука

@danipoloni результаты становятся интересными после набора определённого массива данных. )
5 настроений - это в бесплатной версии, а в полной - сколько душе угодно. )

25 Nov 2022 at 20:36 | Open on mastodon.ml
Dani Poloni

@b000ka я наверное полгода этим развлекался)) обнаружил лишь то, что в выходные я в среднем чуть счастливее. хорошо, что они добавили эту возможность) когда я пользовался, их всегда было 5, в т.ч. в платной версии, хотя их можно было как угодно назвать и выбрать любые иконки и цвета. Но скажем 7 сделать не было возможности на одной шкале. Т.е. можно было сделать много настроений со значением 1 и т.д., но не градацию от 1 до 7.

25 Nov 2022 at 21:11 | Open on mastodon.ml
Бука

@danipoloni
> можно было сделать много настроений со значением 1 и т.д., но не градацию от 1 до 7

А-а, нет, тогда всё так и осталось: категорий только 5.

25 Nov 2022 at 21:18 | Open on mastodon.ml
Славелий Роза

@b000ka
Тоже его использую
@ru

25 Nov 2022 at 22:38 | Open on mastodon.ml
Всё будет. Хорошо. (6,5)

@b000ka я вроде и так знаю, что у меня постоянно настроение хреновое, и только редко-редко что-то поднимает его. Наверное, если настроение скачет, то имеет смысл трекать и анализировать. М?

2 Dec 2022 at 17:54 | Open on mastodon.ml
Бука

@ivan а оно разной степени хреновости или всё время одинаково хреновое? Если разной - уже стоит записывать.
Если одинаковой... Стоит пройти тест на депрессию, например онлайн-тест Бека, и возможно, задуматься о лекарственной поддержке?

2 Dec 2022 at 17:57 | Open on mastodon.ml
Go Up