@drq @alado У меня лучше работают тренировки понемногу, но по графику. Выделить каждое утро (или вечер) полчаса, набросать несложную программу, поставить напоминание - и вперёд. Выработается привычка, будет результат и гораздо меньше вероятность, что перенапряжёшься и забросишь.

Мне этим проще по утрам заниматься, перед завтраком.

Вес для начала накрутить такой, чтобы можно было сделать три подхода по 10-15 раз для упражнения, под конец подхода силы должны кончаться - не так, что прямо кранты, но чтоб хотелось положить. А там как пойдёт. Но, скорее всего, на картинке маловато :)