Gregory's Server
#питание #похудение #спорт #здоровье
Периодически по мере снижения веса мне приходится пересматривать свой базовый метаболизм, калораж и БЖУ.
Раньше я пересчитывал всё каждый раз вручную, но для удобства сделал себе табличку на формулах. Теперь все пересчитываю всего лишь отредактировав вес. Удобно :)
Возможно кому-то будет полезно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WkDPQftrV4fCBk_S_hUPALXJJhsldOH_TC5v-oPuhPs/edit?gid=0#gid=0
Вам понадобится только ввести свой вес, рост, возраст и коэффициент активности. Ну и корректировать время от времени, меняя вес и на более длительной дистанции - возраст.
Удачи!
P.S. КБЖУ построен по низкоуглеводной модели питания, где примерно 40 на 40 - белки и жиры, а все остальное - угли. Дефицит калорий щадящий, не более 20% от общего метаболизма. Такой подход наиболее всего подходит лично для меня. Но вы всегда можете форкнуть таблицу и настроить наиболее комфортный для себя режим. Если будут вопросы по формулам - пишите, подскажу)
🔍 Описание
Фотография фитнес-тренировки. Изображение показывает мускулистого мужчину, выполняющего упражнение с гирей в современном спортзале. На заднем плане видны другие люди, занимающиеся спортом, включая женщину, поднимающую штангу. Атмосфера энергичная и динамичная, с ярким освещением и насыщенными цветами. Мужчина одет в спортивную одежду, его выражение лица сосредоточенное. Фотография имеет высокое разрешение и качественную обработку.
📝 Текст на картинке
Не обнаружен.