@sley Вот две штуки которые работали у меня сразу:
* Помодоро таймер. Я купил таймер для кухни, физический, с кнопкой, ибо с приложения легко соскользнуть. Даю себе установку: 15 минут только делаю дело, всё остальное - после. Жму кнопку, делаю. Через 15 минут таймер пищит - всё, отвлекаюсь;
* Физическое разделение делание дел и остального. Может быть отдельная комната, или даже две стороны одного дивана. У меня на столе два компа – один для дела, другой для соц сетей, мессенджеров и почты.

Кстати, смартфон себе не покупаю потому как знаю что от него вреда будет больше чем пользы.

Медитации и прочая тренировка саморегуляции дают результаты, но не сразу.