@kurator88 гиря помогает и растягивать мышцы и укреплять. Мне нравится гиря. В начале ковидной самоизоляции я баловался гантельками по 8кг, потом связал их в одну гантель как гирю, после перешел к гире 24кг, а под конец самоизоляции кидал две 24кг гири. Комплексно работает на все: кисти, предплечья, плечи, дельты, вся спина, грудь, ягодицы, бедра и даже щиколотки можно загрузить.