Помучил ChatGPT в итоге он мне выдал программу тренировок дома на 1,5 месяца четыре раза в неделю по часу в день, получилась в целом сбалансированная программа на все тулово. Как раз должен подойти в хорошей форме к началу горнолыжного сезона.