Недавно слушал подкаст от Питера Атия (или Губермана, я их обычно слушаю подряд и немного путаю, не помню кто именно из них), эпизод про гигиену полости рта. Узнал много нового, в частности про то, что дышать ротом* очень вредно для зубов. Ну я в принципе дышу носом, но оказывается это _основная_ причина ужасных зубов у наркоманов, кто сидит на мете и подобных вещах - они не могут дышать носом

Другой факт, что эмаль на зубах в одном из двух состояний - восстанавливается или разрушается. Восстанавливается когда у нас здоровая, щелочная (не уверен, я пару месяцев назад прослушал и забыл), а проблемы возникают от бактерии (стрептокок мутанс), которая выделяет кислоту, основная еда конечно же сахар, но так же и на углеводы налегает - будь здоров - так что просто отказ от сахара всё равно не поможет

Флорид или что там добавляют в воду и зубные пасты - всякие теориязаговористые хомячки негодют, но они отчасти правы - если перебрать, то соединение фтора с чем-то там достаточно токсично, но если совсем не добавлять, то есть убедительные доказательства, что зубам тогда точно будет не хорошо. Принцип же работы - он осаживается на эмали и встраивается в цепочки самой эмали, при этом его механическая крепость более высокая чем у самой эмали, получается более крепкая эмаль, но есть побочный эффект - оно не такое гладкое, что даёт шанс колониям бактерий зацепиться (а если вы правильный человек, и следите за зубами и делаете профилактическую полировку у зубного - помните, какие зубы кажутся гладкими потом? - то суть процесса именно сточить острые углы этих коралловых рифов, построенных из фтора)

Основной вред зубам наносится колониями бактерий, которые сначала образуют лёгкую плёнку на зубах, потом начинают нарастать, в это время их отходы кислотные разрушают эмаль. По-этому важно чистить зубы, но наяривать их твёрдой щёткой нет смысла, даже говорят вредно. Достаточно мягкой, но после каждого приёма еды, чтобы именно разрушить эту начальную плёнку (и не забывать удалять частички еды флосс-ниткой. если вы такие же криворукие как я, и у вас ничего не получается классической нитью, сейчас полно зубочисток с буквально сантиметром нитки на другом конце, натянутой на два зубчика, можно дотянуться до любого зуба, а самый топ - водяной флоссер)

Если у вас не хватает дисциплины делать это каждый раз, то можно чистить и флоссить всего один раз (в смысле, лучше чем вообще не чистить), после последнего приёма пищи перед сном, так вы покрываете максимальный интервал когда бактерии чинять ущерб буквально пока вы спите

А вот что стало полным сюрпризом - это то, что многие жидкости для полоскания рта.. на самом деле вреды для флоры ротовой полости в целом, ибо у нас на языке, дёснах так же живут полезные бактерии (и мы их перемешивам с едой когда тщательно пережёвывам пищу, вы ведь не заглатываете целиком без тщательного перетирания зубами, да? 😏 )

Теперь очень хорошие новости для тех, кто вечно спешит. Среди всяких сахарозаменителей есть залитол**, который для бактерий такой же вкусный как сахар, но побочный эффект в том, что они из него не могут вырабатывать кислоту. И бактерия предпочитает, ровно так же как и мы, быстрый хавчик нежели канителиться со всякими углеводами. Так что быстрый лайфхак - пожрал, прополоскал рот водичкой и пожевал минут десять жевачку с залитолом, и волки сыти, и зубы целы!

Кажется всё, но если что припомню позднее, поправлю пост

* "закрытым ротом, но дыши!"
** xylitol, или как его надмоск переводит - ксалитол