@EnigmaVoice Но в целом посыл в том, что бы не хвататься за внешние раздражители некоторое время перед и после сна. Сделать себе островки умиротворения между активностью и сном. Это положительно скажется как на сне, так и на повседневной активности. Сколько времени на это будет выделено - личное предпочтение.